みんな大好きなプロテインと言えばザバス（SAVAS）。ザバスは1980年代に販売開始されたって知っていましたか？？
数年くらいの間に筋トレブームが来て、気が付いたらみんなプロテインを飲むようになっていましたが、歴史をたどると80年くらいからの話になります。今日はそんなプロテインと筋肉についての話をしていきますね。
筋トレ後にプロテインを摂取するメリット
プロテインは、筋肉の修復や成長に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。筋トレ後は筋肉が疲労しているため、筋繊維がダメージを受けた状態になっています。このタイミングでプロテインを摂取すると、ダメージを受けた筋繊維を修復してくれるため、新しい筋肉を形成することができるのです。増強効果が高まり、筋肉量の増加を促進することができるのだそうですよ。
私がおすすめするプロテインアレンジは、無糖のコーヒー+プロテイン。普段からブラックのコーヒーが好きで、プロテインを混ぜると甘味がでて美味しく感じますよ！
プロテインを摂取する時の注意点
プロテインは、必要な栄養素を補うための補助食品であり、食事を置き換えるものではありません。また、プロテインだけで筋肉を大きくすることはできないので間違えないようにしてくださいね！過剰に摂取すると、消化器系の負担や肝臓への負担がかかるため、適量を守って摂取することが重要。
また、プロテインを摂取する前に、栄養バランスの良い食事を摂ることも大切です。タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質などの栄養素も必要なため栄養バランスを考慮した食事を摂ってプロテインの効果を最大限に引き出しましょう。
プロテインを摂取しすぎてしまった時のデメリット
過剰なプロテインの摂取は、消化器系に負担をかけます。特に、高濃度のプロテインを大量に摂取すると、胃腸の不調だったり下痢などの症状が現れたり、腎臓にも負担がかかることがあります。
プロテインは、タンパク質を分解してアミノ酸にする際に、窒素としてアンモニアを生成します。腎臓はこのアンモニアを排出する時に負担がかかり、腎臓機能の低下や病気を引き起こしてしまうことも。最悪な場合は尿結石になることもあるので注意が必要です。
また、1グラムあたり4キロカロリーのエネルギーを摂取する形になるため、過剰摂取は体脂肪の増加を引き起こすことがあります。キレイに筋肉を付けたい方は適量をしっかり確認して使ってくださいね！